仕事中に襲ってくる眠気は生産性を大きく下げる原因となります。そこで、眠気を効果的に覚ますためのライフハックをいくつかご紹介します。これらの方法で仕事の効率を上げ、集中力を維持するのに役立てられるでしょう。
水分補給
脱水は眠気の一因となるため、定期的に水を飲むことで脳と体を活性化させます。冷たい水を飲むことで、さらに覚醒効果を高めることができます。炭酸水も効果的です。
適度な運動
短時間の運動は血行を良くし、酸素の供給を促進します。机の上でできるストレッチや数分間の散歩が、眠気を払うのに効果的です。オフィス内をウォーキングするのが憚られるのであれば外に出るのも効果的です。
光を浴びる
自然光または明るい人工光を浴びることで、体内時計をリセットし、覚醒を促します。窓の近くで作業する、または昼間に外に出ることが有効です。
短い昼寝
「パワーナップ」という言葉をご存じですか？お昼時間（12時～15時）の間に10〜20分の短い昼寝をする事です。効率的に疲労回復できて脳をリフレッシュし、注意力を高めます。長すぎる昼寝はかえって眠気を増すため、時間を守ることが大切です。
カフェインを利用する
コーヒーや緑茶などのカフェイン含有飲料は覚醒効果がありますが、過剰摂取は睡眠の質を下げるため、午後早い時間帯に限定して摂取することが推奨されます。
これらの方法を適宜組み合わせることで、仕事中の眠気と戦い、生産性を維持することができます。例えば、天気のいい日は太陽の光を浴びながら軽く散歩した後にカフェインを取る等自分に合った方法を見つけ、活用してみてください。
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